[Fire_Unicorn]

Ох! Занялась вчера по совету Леночки бодироком, но целиком занятие не осилила. Теперь всё болит, особенно странно чувствовать мышцы, о которых раньше и не подозревала. Попробую сегодня следующее занятие, если смогу (тогда завтра наверное вообще не встану %) )

Спасибо, Леночка!

Comments

[RanRan]

Всегда пожалуйста! Ты третий человек, которого я на это подсадила.))

На самом деле всё совсем не страшно. И если болят мышцы ног - делай упражнения на пресс и руки, если болит пресс - делай на то что болит не так сильно. Завтра будет 4 недели как я этим занимаюсь. Тяжело каждый раз, но так и должно быть. Просто со временем станешь выносливее и сможешь не только до конца тренировки делать, но и догоняться ещё какими-нибудь упражнениями.) Кстати, у меня -4 см в талии от начала занятий.))
И вообще я горжусь тем что ты начала. Это очень здорово и затягивает. Будем стройными, красивыми и здоровыми.)))

[Fire_Unicorn]

Болят ноги и руки. не знаю упражнений на пресс без задействования этих частей тела.
спина вот не болит, но это от того, что массаж только завтра >_<

ты каждый день делаешь?
я начала, потому что я ленивая и жадная: лень дойти до зала (в соседнем доме он, ага), и жалко деньги на массаж = без укрепления мышц толку будет мало.

4 см. - это же уже прилично заметно. ты фотку сделаешь?

Хочу еще мужчину своего приобщить, но он послушал мои стоны, посмотрел на меня после всех мучений (выселила я его на время занятий из зала - стесняюсь) и расхотел =.= а сегодня делал мне trollface >_>
как ты столько народу саггитировала?

[RanRan]

Ну есть упражнения на пресс где руки и ноги задействованы совсем немного.) Если тебе совсем тяжело можешь начать через день делать. Потом 2 дня тренироваться, а третий отдыхать и т. д.

Да, я каждый день делаю. Но Сюзи сама делает 6 дней, а в воскресенье отдыхает. Я как-то сразу начала и пока ни одну тренировку не пропустила. Иногда сильно тяжело бывает, но я борюсь со своей ленью.)

Я хотела фото сделать в мае. То есть через 2 месяца после начала занятий. Чтобы результат уже был более ощутимый.)

Я тоже хочу приобщить Пашу. Но к такому надо прийти самостоятельно. Я не хочу заставлять, потому как всё это я делаю для себя. И он должен сам захотеть делать это для себя, а не для меня. Но я думаю что через пару месяцев, увидев мой результат, и Паша подтянется.) Во всяком случае мне бы очень этого хотелось.))
Так же как и тебя, так и остальных - рассказами про себя, Сюзи и бодирок.)

[RanRan]

А Илье - ататат! Если не помогает, то пусть хотя бы не мешает.))

[Fire_Unicorn]

ну у меня мотивация укрепить спину. И для красоты конечно. И для мужчины конечно (он правда говорит,что ему всё нравится как есть, но я уверена, что потом понравится еще больше).
эх.. придется делать и сегодня =.= ты злая

о! скажи, а есть какая-то разминка перед занятиями? Просто обычно начинают с чего-то не напряжного и разогревающего. А тут тыщ тыщ в таком диком темпе всё с самого начала (я на темп конечно положила, делаю как могу).

[Fire_Unicorn]

ну и мне кажется, что было/стало - в 5 фоток (к примеру) гораздо нагляднее. или хотя бы таблица: 1 день -2 см, 2 день -4 см, к концу недели -8 см. потом процесс остановился и через 2 недели объем уменьшился лишь на полсантиметра. Как-то так.

Ну и важно же не только сбросить, но и сохранить форму, желаю к концу лета стройных телочек! )

[RanRan]

У меня мотивация похудеть, стать более сильной, выносливой и повысить общий тонус.
Я злая, да.) Ну и большая жопа никуда не денется, если на ней только сидеть.))

Я косячу и часто кладу на разминку. Но вот скопирую тебе то что мне понравилось про растяжку и разминку:
"Заметила, что об этом здесь почти совсем не говорится... А ведь разминка перед и растяжка после крайне важна!!! Мне кажется, стоило бы сделать пост об этом, потому что уже не первый раз я здесь вижу, что кто-то что-то потянул, подвернул и т.д. и только что я ответила здесь одному человеку на просьбу рассказать, как это делать))

Во время разминки мышцы разогреваются и готовятся к напряжению, растягиваются сухожилия, подготавливается к динамической нагрузке скелет.
Растяжка разгоняет накопившуюся за время тренировки молочную кислоту и в целом расслабляет организм.
В нете полно стандартных разминок и растяжек, я могу немножко перечислить просто, что делаю я (по опыту хождения на аэробику и шейпинг).
Один раз по рассеянности не размяла стопы и чуть их не подвернула во время 4минутки, боллели потом.

Разминаться начинаем сверху вниз, т.е. с головы, и заканчиваем стопами. Я всё делаю 6-10 раз.
1. Повороты, наклоны головы, вращение головой (нельзя сильно забрасывать голову назад. Если серьёзная тренировка - раз 6, если короткая тренька типо нашей 4минутки - можно всё в 2 раза меньше))
2. Круги плечами вперёд, потом назад, подъёмы плеч вверх-вниз.
3. Всё, что связано с руками: вращение кулачками, локтями, по полной амплитуде, "ножницы".
4. Разминаем позвоночник и поясницу:
- вращение бёдрами;
- наклоны в стороны;
- наклоны вперёд по диагонали (правая рука тянется влево, затем левая - вправо, при этом угол между ногами и туловищем - 90 градусов);
"мельница";
- полный поворот корпуса (руки поднимаем вверх и делаем круги туловищем сверху вниз, вправо раз 6 и так же влево);
руки в замок на уровне груди и делаем повороты влево вправо, сначала по маленькой амплитуде, затем по большой.
5. Бёдра, икры, колени и ягодицы:
- неглубокое приседание, как на стул;
- затем широко расставить ноги и делать лёгкие покачивания с ноги на ногу;
- присесть до пола на одну из ног и чуть-чуть потянуть мышцы внутреннего бедра и сухожилия, сначала тяня носок отставленной ноги, потом поставив пятку на пол и тянясь носочком в потолок, поменять ногу;
- поставить руки на колени и делать коленями круги, как на любимой физре в школе
6. Стопы. Переступания со стопы на стопу, перекаты с пятки на носок, поочерёдные круговые движения в одну и другую сторону.

После разминки можно встряхнуть руками и ногами, снять лижнее напряжение.
Теперь мы готовы к жыскачу с Сюзи))))

Растяжку делают стоя, лёжа и сидя, можно комбинировать в зависимости от ваших предпочтений и телесных ощущений)
Растянуть нужно в основном ноги и ягодицы, иногда спину и боковые мышцы, смотря на что вы работали во время тренировки. Если много отжимались, то и руки хорошо бы потянуть.
Ноги: сидя, расставив их широко, выпрямляем спину и поднятые вверх руки медленно опускаем на выдохе на одну ногу, потом другую, грудь тянется к полу.
Затем можно потянуть из того же положения бока, потянувшись правой рукой к левой пятке, рука при этом над головой, затем левой рукой к правой ноге.
Поднять руки и медленно опуститься вперёд на выдохе.
Свести ноги вместе и ещё разок потянуться вперёд.
Затем сесть в позу, похожую на позу лотоса, но при этом пятки и носки касаются друг друга, и снова на выдохе медленно опуститься вперёд.
Из положения лёжа можно тянуть колено к груди, тянуть выпрямленную ногу к груди, разворачивать согнутое колено наружу, затем то же колено развернуть в противоположную сторону так, чтобы скрутить позвоночник, надавить рукой на колено, стараясь прижать его к полу, при этом должны тянуться ягодицы и бёдра.
Из положения стоя опять же можно тянуть колено к груди, затем разворачивать его наружу и затем браться рукой за носочек и касаться носочком ягодицы, при этом тянется передняя часть бедра - очень нужная растяжка, Сюзи часто на переднюю часть ног даёт упражнения. Можно стоя на одной ноге тянуться левой рукой вперёд, и, взявшись за носок, отведённый назад, наклониться, как в йоге)

Чем медленнее будете делать растяжку, тем гибче вы станете)
Всем удачи и творческих узбеков в управлении своей любимой тушкой)"

[RanRan]

У меня получается примерно 1 см в неделю. Как раз за 4 недели 4 см. Более подробно записывать я честно говоря не вижу смысла. Ну и фото ДО выкладывать в сеть не планирую. Максимум при личной встрече.))) Это я всё для себя. Дополнительная мотивация, ёпт.

Ну я как бы не только худеть собралась.) Я этой фигнёй хочу постоянно заниматься. Чтобы всегда быть красивой, стройной, здоровой и сильной. Это ведь не только жопку меньше делает, но и дисциплинирует отлично. При чём не только в спорте. Бодирок уже очень много мне дал. Я его искренне полюбила.)

[Fire_Unicorn]

кстати, вчера нашла разминку от Сюзанны. Но она коротенькая, ты больше расписала.
вчера осилила небольшой цикл упражнений и заодно выяснила,что и пресс болит сегодня не легче
А меня дисциплинирует и мотивирует флай %) даже на занятия спортом.

Вот еще что спросить хотела: ты и диеты придерживаешься?
просто ограничивать себя в еде мне совсем не хочется, и так кажется что недоедаю -.- По 7 раз в день клевать возможности нет. Единственное что могу - это уменьшить порцию до того, что умещается в ладошки.

[RanRan]

А я что-то вчера так разогналась что помимо ворка сделала ещё 50 упражнений на пресс. Всего правда пару раз такое со мной бывало - что ещё на что-то силы оставались. Обычно на те группы мышц, которые были мало задействованы.
У меня первые недели 2 болело сильнее всего, потом немного проще стало. Хотя тут многое ещё от самого воркуата зависит.

Я стараюсь придерживаться диеты. Не есть изделия из белой муки, жареное, фаст-фуд и т. д.. Не всегда идеально получается, но я стараюсь.) Я стараюсь есть часто, но маленькими порциями. А недоедать вообще противопоказано. Потому что "голод - наш враг!" Будучи голодным риск съесть много куда выше. Поэтому надо есть часто. А еды размером с ладошки на самом деле более чем хватает, но опять же нужны перекусы. У тебя совсем нет возможности их устраивать?

[BaarSeek]

vimeo.com/909009

я тоже хочу диетууууууууу! и похудееееееть!

[Fire_Unicorn]

RanRan офис же. была бы отдельная кухня хотябы, то можно было бы.. наверное. а так - едим в офисе, всё это пахнет ну и сама понимаешь %)

BaarSeek о!

[BaarSeek]

да куда уж меньше-то, ем раз в сутки

[RanRan]

Fire_Unicorn
А не получится перекусывать более-менее полезным чем-то? Орехи-сухофрукты-фрукты-овощи-йогурт-кефир. Ну или хоте бы бутербродами с сыром и хлебцами или зерновым хлебом. Или там едой из дома в контейнере.

[Fire_Unicorn]

BaarSeek мы щас о том же с Леночкой в этой ветке: надо есть чаще, но меньше. О_о

RanRan еду не из контейнера ем очень редко, бутерами ваще не питаюсь.. так же как и йогуртами (а ты их состав читала? О_о)
еду из контейнера беру на обед, больше в сумку не влазит.
В общем я и к сумкам и к еде отношусь с большими заморочками, по этому пока так %)
а вот про орехи - это тема.

[BaarSeek]

орехи-сукофрукты! точно! а я только хотел начать ныть что я не могу жрать часто помалу. НО ТЕПЕРЬ ЖЕ МОГУ! ОРЕХИ! СУКОФРУКТЫ!

[RanRan]

BaarSeek
Ещё кефирчик не забудь. Тоже полезно же.)

Fire_Unicorn
Читала-читала. Но я их всё равно ем. Бывает со мной такое.
С орехами только осторожно. Всё-таки они очень калорийные, а ты же худеешь.

Скоро будет месяц занятий у меня.)

[Fire_Unicorn]

RanRan грац!)

а орехи все равно много не съешь )
BaarSeek X)
ну ты делись ) любопытны же чужие опыты )

[RanRan]

Fire_Unicorn

а орехи все равно много не съешь )

О! Ты видимо не знаешь всех моих талантов! Я могу очень много орехов съесть, поэтому стараюсь с ними быть осторожной.

[BaarSeek]

Fire_Unicorn, да пока рано делиться, орехово-кефирная жизнь начнется с понедельника, как в отпуск пойду.

[Fire_Unicorn]

BaarSeek ооотпууск =.=
:3 удачи тебе там! чтоб на работу как на праздник %)

RanRan я только бананы сушеные могу несчетно есть. Но их как всегда нигде не найти %))) И Илюшу подсадила на них банановая империя!